Tidur siang seringkali dianggap sebagai kebiasaan malas atau hanya untuk anak-anak. Padahal, banyak orang yang tidak menyadari bahwa manfaat tidur siang bisa memberikan efek positif yang luar biasa bagi tubuh dan kesehatan mental kita. Kalau kamu berpikir tidur siang hanya membuat kita lebih lelah, sebaiknya simak informasi berikut ini!
Apa Sebenarnya Tidur Siang Itu?
Tidur siang adalah tidur singkat yang di lakukan di siang hari, biasanya setelah makan siang, dan umumnya berlangsung antara 10 hingga 30 menit. Banyak orang menganggap tidur siang hanya untuk menghabiskan waktu atau mengatasi kantuk sementara, padahal lebih dari itu, tidur siang bisa memberikan banyak manfaat jika di lakukan dengan benar.
1. Meningkatkan Kinerja Otak dan Produktivitas
Salah satu manfaat tidur siang yang tidak banyak di ketahui adalah kemampuannya untuk meningkatkan kinerja otak. Ketika tubuh kita tidur sejenak, otak kita juga mendapatkan waktu untuk beristirahat. Hal ini penting untuk menjaga agar fungsi otak tetap optimal, terutama dalam hal daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan untuk memproses informasi baru.
Tidur siang membantu otak mengatur kembali memori jangka pendek dan jangka panjang, sehingga meningkatkan kemampuan untuk belajar dan bekerja dengan lebih efisien. Jika kamu merasa sulit berkonsentrasi atau mulai melamun di sore hari, tidur siang bisa menjadi solusi yang ampuh.
2. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, baik itu di tempat kerja, sekolah, atau dalam hubungan pribadi. Tidur siang bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi tingkat stres. Selama tidur, tubuh kita mengatur ulang hormon stres, seperti kortisol, yang bisa membantu kita merasa lebih tenang.
Manfaat tidur siang juga bisa meningkatkan mood. Cobalah tidur siang selama 20 hingga 30 menit. Setelah bangun, kamu akan merasa lebih segar dan siap menghadapi tantangan di sisa hari. Ini adalah cara alami untuk mengatasi mood yang buruk dan memberi tubuh kesempatan untuk ‘refresh’ kembali.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Tidak banyak yang tahu bahwa tidur siang ternyata dapat berdampak positif pada kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Tidur yang cukup, termasuk tidur siang, membantu tubuh mengurangi inflamasi, yang berhubungan dengan berbagai penyakit jantung.
Tidur siang juga memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri setelah aktivitas fisik yang berat atau stres, yang berkontribusi pada penurunan risiko gangguan kardiovaskular. Bagi mereka yang sering merasa kelelahan atau tidak cukup tidur di malam hari, tidur siang bisa menjadi cara yang efektif untuk melindungi kesehatan jantung.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat tidur siang juga dapat di rasakan oleh sistem imun tubuh. Ketika kita tidur, tubuh memproduksi berbagai senyawa yang di butuhkan untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh, seperti sitokin. Tidur siang memberikan kesempatan bagi tubuh untuk mengatur sistem imunitas dan memperbaiki sel-sel yang rusak.
Tidur yang cukup, termasuk tidur siang, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif. Jadi, kalau kamu merasa mulai kurang fit atau rentan sakit, tidur siang bisa membantu mengembalikan energi dan memperkuat daya tahan tubuh.
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Teh Hijau yang Belum Banyak Diketahui
5. Mengurangi Risiko Kecelakaan dan Peningkatan Refleks
Kurang tidur di malam hari dapat membuat kita merasa mengantuk dan mengurangi fokus saat beraktivitas. Ini dapat meningkatkan risiko kecelakaan, baik di jalan raya atau saat melakukan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi. Manfaat tidur siang, terutama tidur yang cukup selama 20 menit, dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan refleks.
Tidur singkat dapat memberikan energi tambahan yang di perlukan agar kita tetap fokus dan waspada, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya kecelakaan akibat kelelahan atau kurang tidur.
6. Menurunkan Risiko Diabetes
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi sensitivitas insulin dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes tipe 2. Tidur siang singkat, di sisi lain, dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini adalah salah satu alasan mengapa tidur siang sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki risiko diabetes atau bahkan yang sudah mengalaminya.
Tidur siang yang cukup dapat membantu tubuh untuk mengatur metabolisme gula dengan lebih baik dan mencegah lonjakan kadar gula darah yang berbahaya.
7. Memperbaiki Penampilan Kulit
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan internal tubuh, tidur siang juga memberikan keuntungan untuk penampilan fisik, terutama kulit. Selama tidur, tubuh kita memproduksi kolagen dan memperbaiki kerusakan sel-sel kulit. Tidur siang dapat mempercepat proses regenerasi sel kulit, sehingga membantu menjaga kulit agar tetap sehat, segar, dan bercahaya.
Bagi mereka yang sering kurang tidur di malam hari, tidur siang juga bisa mengurangi tampilan mata panda atau kantung mata yang sering muncul akibat kelelahan.
Cara Tidur Siang yang Efektif
Agar mendapatkan manfaat tidur siang yang maksimal, ada beberapa tips yang perlu kamu perhatikan:
-
Durasi yang Tepat: Tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 30 menit. Tidur terlalu lama bisa membuatmu merasa lebih pusing atau grogi saat bangun.
-
Waktu yang Tepat: Waktu terbaik untuk tidur siang adalah sekitar pukul 1 hingga 3 sore. Hindari tidur siang terlalu larut agar tidak mengganggu tidur malammu.
-
Lingkungan yang Nyaman: Pastikan tempat tidur atau tempat tidur siangmu nyaman, sejuk, dan tidak bising.
Tidur siang yang efektif bisa memberikan dampak yang signifikan terhadap energi dan kesehatan tubuhmu. Jangan anggap remeh kebiasaan tidur siang, karena ternyata tidur singkat ini bisa memberikan banyak manfaat yang tak terduga bagi tubuh dan pikiran.
